FBW na

No pewno sylwetkowo lepiej wyjdziesz na treningu FBW, siłowo zresztą też. Co do posiłku - jeśli nie masz czasu zjeść nic w wystarczającym czasie przed treningiem (tak żebyś nie czuł dyskomfortu), to lepszym rozwiązaniem będzie zjedzenie większej puli węglowodanów na noc dzień przed, a zdobienie treningu całkiem na czczo, ewentualnie po wypiciu [...]

Czyli jednak rekomendujesz np.FBW? Chciałbym się uwinąć w ciągu godziny, 3x w tygodniu, wiedza pozwala mi ułożyć coś w stylu: - przysiad - podciąganie - wl - ohp - wyciskanie wąsko - uginanie przedramion ze sztangielkami - unoszenie nóg w zwisie na drążku Coś takiego by było? Brakuje mi tutaj MC i nie wiem za bardzo gdzie wrzucić, czy wgl je [...]

Staż treningowy na słowni : 3 miesiące Zażywane suplementy : Nitrobolon 2 strata kasy i totalna glupota. czy ta rozpiska jest dobra na masę ?? nie.Bez diety nie ma masy proste.Dzial odzywianie po diete. Poczytaj o FBW, uloz sobie plan lub skorzystaj z gotowego post podwieszony by rion10. Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-07-09 12:57:09

plan na oko jest ok ale z twoim stazem jednak by polecil fbw 5x5 zrobisz na tym planie napewno wiekszy postep niz na tym...

polecam Ci FBW którym sam obecnie ćwiczę. ćwiczysz 3x w tygodniu, na zmiane A/B: A: Nogi - Przysiad tylni 12/10/8/6 Plecy - podciąganie szeroko 4x10, polecam zakup drążka jesli nie masz gdzie sie podciągać Klatka - pompki na poręczach 12/10/8/6 Barki - wyciskanie sztangi przodem 10/8/6 Biceps - Uginanie przedramion ze sztangą łamaną (ale [...]

[...] Ułożyłem jakiś tam plan by ćwiczyć 1 dnia na dane mięśnia. By potem mogły się jakoś zregenerować. Więc nie będzie efektów jak będe ćwiczyć moim planem? Lepiej tym FBW ? Dodam jeszcze to że kiedyś ćwiczyłem. Nie długo ale ćwiczyłem a to raz miesiąc potem przerwe miałem potem znowu miesiąc i tak w kółko Zmieniony przez - HaX121 w dniu [...]

I tym planem chcesz trenować cały rok?? Na forum są tysiące planów po poprawkach oraz w podwieszonych mnóstwo propozycji. Ułóż porządne FBW-- jaki masz staż że już planujesz roczny cykl podzielone na makro i mini cykle?? Z profilu niczego się nie dowiaduję bo jest nieuzupełniony niestety. Zacznij normalny trening. Do 6 tygodni rób przerwę jako [...]

[...] 7. Łydki W tych dwóch dniach zawierają się ćwiczenia, które w zupełności wystarczą na początku do proporcjonalnego rozwoju. Wiele osób odradza robienie unoszenia bokiem w FBW ale moim zdaniem możesz spróbować. Jak Ci nie podejdzie zmień na wyciskanie sztangielek. ilość serii i powtórzeń dopasuj indywidualnie pod siebie. Biceps, triceps, łydki [...]

Nie, przepraszam pomyłka tak to jest jak się czyta 10 postów na raz, jak staz 0 to o FBW poczytaj Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-21 11:52:53

PANNIKT88 Sam piszesz że był staż, nie było - wiec był czy nie? Na takie plany za wcześnie. FBW 2 zestawy bedą ok, spis tematów

[...] . ale przez te 7 miesiecy 3 kg wagi mi przybyło a siły na lawce 20 kg jechałem splitem i to był bład nie wiedzialem nic nie wiedzialem co to sfd i niestety heh, teraz cwicze FBW i ogolnie czuje sie silniejszy . dzieki za pomoc jeszcze napisze w innym dziale o tych suplach . nie zmianiam planu zostane przy takim jakim cwiczylem 4 tyg za miesiac go [...]

[...] Ćwicząc tak samo przez dłuższy czas, przyzwyczajamy się do tego i treningi przestają być wyzwaniem. Czasem ludzie przechodząc z treningu o bardzo dużej objętości, na jakieś FBW doświadczają niesamowitych przyrostów. Nagromadzone przetrenowanie (nawet, takie którego nie "widzisz gołym okiem") hamuje przyrosty, a zmieniając trening na [...]

na poprawę siły to polecam fbw jakieś Ewentualnie jak już ma być split to: a) daj na klatę na początek pompki na poręczach b)4-6 serii martwego a nie 3 c) nie żaden wyciąg a podciąganie na drążku d) Żadnej suwnicy tylko przysiady - tył, przód e) na dwugłowe bym zrobił zamiast martwego żuraw albo jakieś uginanie stojąc/leżąc f) na barki wyrzuć [...]

aha, czyli wychodzi na to, ze jednak odradzacie split i lepiej ćwiczyć fbw. nie bardzo mi to pasuje, bo nowy plan chciałem zacząć na 6miesiąc wraz z jakimś cyklem małym. ale spróbuje wieczorem coś ułożyć.

Dlaczego tak bronisz sie przed ta silownia?? Brak czasu?? Nie ma co sie zniechecac na pewno pomozemy ze startem. Narty fajny trg na start. Lecz dalej po powrocie wrzucil bym juz trg silowe. Mozna zaczac od delikatnego fbw i wprowadzac zdrowe nawyki zywieniowe Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2018-01-16 04:20:06

po treningowy daj taki sam jak obiad, jeśli cię to nie zanudzi. Białko z kolacji wywal a daj jakieś węglowodany złożone lub tłuszcze nienasycone ;-) zacznij na sucho. A trening to podstawowy FBW 3x week (np. poniedziałek, środa piątek) i wtorek, czwartek sobota aeroby Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2014-09-27 21:53:55

[...] klata powiadasz ?? SPLIT to podział , a podziałów jest wiele , ok nie chcesz pracować na planach całościowych , chcesz dzielić rób to z głową a nie wybierasz najsłabszy podział z możliwych . nie ważne czy to bedzie FBW czy SPLIT na ten moment masz sie skupić na podstawowych bojach . SPLIT z podziałem push.pull , góra.doł , push.pull.legs itd...

[...] tez - ale tu sie wszystkiego dowiesz. Biegania za duzo. Zostawilbym na razie 30 minut. Nie dystans, a intensywnosc sie liczy. Progresywnie dalbym interwaly. Aero to kiepska droga do redukcji fatu. Cwiczenia " dla kobiet" zapomnij jak najszybciej! Znajdz FBW, 3x na tydzien. Przysiady, martwy, ciezkie cwiczenia. Trenuje tez z kobietami.

Tylko właśnie tutaj kwestia- wiadomo, że przyrosty są najlepsze na początku, ale czy dla początkującego będzie taka progresja przynosiła lepsze rezultaty niż stałe obciążenie i progresja cotygodniowa np 5 kg, czy na początku jest to raczej obojętne i progresje lepiej wprowadzić przy np 2 FBW po tych 2-3 miesiącach?

ćwiczę fbw od 3 miesiecy z dosc solidna dieta. wczesniej cwiczylem bez diety i rezultatów nie bylo. dla chudzielcow jedzenie to podstaw sukcesu:) ponad 6 posiłków bo inaczej nie jestem wstanie wyrobić zapotrzebowania. co do treningu. to na początku po przysiadach nogi tam mi sie czesły że musiałem usiąść... jak czuje że przegnę to daje sobie nie 1 [...]